[...] gdzie mogę go jeszcze wrzucić (biceps jest u mnie słabszą partią). Poniedziałek to typowa klata+triceps z dodatkowym OHP. Czwartek to plecy+bicepsy oraz trochę barków i brzuch. Sobota to góra siła i brzuch. Pompki na poręczach oraz podciąganie 4xMAX ponieważ jestem w stanie zrobić od 5 do 12 powtórzeń (staram się robić taką piramidkę [...]
[...] jak sie uda :) mam duze plany :D mam 17 lat, waze 82kilo, 175 wzrostu, Diete stostuje: 2768-300 2468kcal dziennie W 285 B 214 T 50 Trenuje 4x w tygodniu: 1.klata,barki, brzuch Poniedzialek 2.nogi, brzuch Wtorek 3.plecy,lydki, brzuch Czwartek 4.rece, brzuch Piatek Narazie z suplementow uzywam bialka i kreatyny lecz ja uzywam w [...]
[...] 3 serie (10-8-6) Uginanie przedramion-styl młotkowy: 3 serie (8-6-6) Uginanie ramion na maszynie - coś w rodzaju modlitewnika: 3 serie (8-6-6) Wtorek: Plecy, triceps i brzuch Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 3 serie ( bardziej rozgrzewkowe) Ściąganie wyciągu prostego do karku: 4 serie ( 12-10-8-8) Ściąganie wyciągu do [...]
[...] podkreslilem miesnie i waga skoczyla mi do 86-87kg trenowalem 3 razy w tygodniu typowe cwiczenia na mase w poniedzialek klata/bic, wtorek plecy/tric, czwartek barki/nogi/brzuch(nogi i brzuch czasami) i teraz moje pytania ogolne 1. znacie jakis konkretny trening na rzezbe ? slyszalem ze rzezba to glownie hantle wieksze ilosci powtorzen i [...]
Panowie, czy to prawda ze jak zaczne robic brzuszki gdy brzuch troche zgrubnie to ze bd miec kaloryfer na "grubym brzuchu". Strongman Kowal z Krynicy podobno ma duży brzuch a jednak ma na nim kaloryfer. To jest coś takiego jak Pudzian-on też ma brzuch taki "wybrzuszony" a jednak jest kaloryfer, tak samo Kowal, tylko ze on ma dużo większy brzuch. [...]
Witam. Co wziąć na 1 raz żeby ZMĘŻNIEĆ (szczęka, głos, agresja, popęd) i PRZY OKAZJI nabrać mięśni?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 lata Staż: 10 lat Wzrost: 180 cm Waga: 77 kg Tłuszcz: 10-15% Biceps: 36 cm Klatka: 102 cm Brzuch: 83 cm Budowa: Ektomorfik Dieta: Energia: 3200 kcal Białko: 260 g Węgle: 320 g Tłuszcz: 90 g Woda: 3 litry Suple: Kreatyna: 5 [...]
[...] wpływ na to, że zaczęłam przybierać na wadze? Program ćwiczeń: pon wtor środ - 30min biegam do 50 następnie robie ćwiczenia na ręce z hantelkami 3 lub 4 kilowymi, nogi, brzuch na piłce oczywiście wszystkie partie- ćwiczenia po 3 serie i tak 15 do 20 powtórzeń. Następnie mata i tu ćwiczenia na biodra, uda, pupę, trochę brzuszków tak ok 20 [...]
1.Krótki opis kim jestem: Mam prawie 17 lat, 161 cm wzrostu i ważę 53kg TRENUJĘ W DOMU Wymiary: klatka(przy wydechu): 88 biceps: 31,5 przedramię: 27 brzuch: 70 Osiągi: 85 kg w wyciskaniu sztangi leżąc (bez żadnych akrobacju typu mostek) 27 podciągnięć na drążku nadchwytem szeroko Nie biorę żadnych gainerów, odżywek, itp 2. Mój sprzęt: -drążek [...]
[...] używki, fast foody, słodkie napoje, słodycze oraz zaczęłam prowadzić aktywny tryb życia. Dużo cwiczyłam (biegałam, jezdzilam rowerem oraz robiłam inne cwiczenia w domu na brzuch, pośladki oraz nogi). Diete ulozylam sobie sama, a w zasadzie nie była to dieta tylko wyeliminowanie złych nawykow zywieniowych. Wprowadziłam w miare regularne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, postaram się bardzo zwięźle przekazać wszystkie istotne informacje, bardzo proszę o wyrozumiałość i cenne wskazówki: Ja kiedyś -brak diety -alkohol -papierosy -inne używki -brak*********ia czynnego sportu -mało snu -styl bierny Ja dzisiaj -3xtyg FBW -1xtyg crossfit -1xtyg joga -3xtyg interwały bieżnia -3Xtyg saunna właśnie [...]
Witam Wracam na pake po dobrych dwóch latach, poniżej podam stary plan do modyfikacji. HIT mały dla fachowców to połączenie planu na rzeżbe jednocześnie budując masę na cyklu supli, w rzeżbie pomoże 6 x w tygodniu rowerek na czczo i dieta. Mam parę supli w zapleczu i mogę jeszcze coś dorzucić. Na siłowni w domu mam ławkę uniwersalną dół i góra [...]
[...] czy mozna z niego zorbić plan na rzeźbe zmieniając poprostu liczbę serii i powótrzen ?? (jesli tak to prosze o doradzenie jak powninno to wygladac !). :P Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 10, 8, 6, 4 p. - wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 10, 8, 6, 4 p. - rozpiętki (na [...]
[...] ze sztangielkami 12-10-8-8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x10 Łydki: 1.Wspięcia na palce w staniu 4x20 aż do palenia. W domu robie przedramie,brzuch oraz brzuch na MMA. Sobota i niedziala:Wolne Wiem że troche kiepsko ale staram się wykonywać ćwiczenia nie obciążających znacznie kręgosłupa. Oraz prosze o porade co z [...]
Zacznę od tego,że ćwiczę przede wszystkim na brzuch tym zestawem od około 2 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu.Oprócz tego 4 h wf,ale wiadomo,że wf w szkole to praktycznie zadna aktywnosc xD Mięśnie po tym zestawie fajnie sie zarysowały, jednak zauważyłam,że poszło mi w udach. Najlepsze jest to,że nie robie żadnych cwiczeń na nogi, oprócz 30 [...]
[...] zmienić, co dodać, co wyrzucić.. Poniedziałek: 16.45 - bieg na trening 17.00 - trening muay thai 18.00 - bieg do domu 19.00 - jeżeli na treningu nie było ćwiczeń typowo na brzuch, szybka seria brzuszków na każdą partię mięśni Wtorek: 3 serie pompek, skakanka około 30minut, seria brzuszków na każdą partię mięśni i jak czas pozwoli to bieg w [...]
[...] jest prosta,otóż nie mam pojęcia który z już opisanych planów można podciągnąć pod moją osobę,więc proszę o pomoc.20 lat,188 cm wzrost,waga ok.77 kg,szczupły,ale odstający brzuch,łopatki,bolące plecy,a piszę to,bo celem treningu jest nie tylko nabranie mięśni,ale poprawa samopoczucia pleców.Masa czy nie?Otóż chcę mieć mięśnie ,ale nie za [...]
Panowie ja mam proste pytanie ide teraz z masa w gore i wiadomo ze mnie troche zalac musi i brzuchtez ale co zorbic zeby ten bemben jakas wygladal i nie bylo opony?nigdy nie maielm sklonnosci do tycia w tym miejscu ale na wszelki wypadek sie zapytam.Brzuch tez cwicze ale glownei z ciezarem no i jednak mam wrazenie ze powoli mnie zalewa ;p Czy jak [...]
